Brain.fm in der Praxis: Fokus, Lernen, Büro und Einschlafen

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Brain.fm bringt am meisten in Situationen, in denen die Aufmerksamkeit nicht aus Mangel an Motivation, sondern durch die Umgebung verloren geht: Lärm im Büro, Gespräche hinter der Wand, Benachrichtigungen, Müdigkeit nach dem Mittagessen. Wir haben die Anwendungsfälle zusammengestellt, in denen diese App am besten funktioniert, zusammen mit den Einstellungen, mit denen Sie in jedem Fall beginnen sollten.

Falls Sie die App gerade erst installieren, beginnen Sie mit dem Tutorial, in dem wir Modi, Effektstärke und Timer beschreiben.

Womit Sie beginnen sollten, wenn Sie nur einen Anwendungsfall haben

Probieren Sie nicht sofort alle Modi aus. Wählen Sie eine Situation, in der Ihnen Konzentration am meisten fehlt, und nutzen Sie Brain.fm eine Woche lang nur dafür. Für die meisten Menschen ist das der morgendliche Arbeitsblock oder der Nachmittag, wenn die Energie sinkt. Nach einer Woche wissen Sie, ob die App bei Ihnen funktioniert, und können einen weiteren Anwendungsfall hinzufügen, zum Beispiel das Einschlafen.

Gut funktioniert auch die Verknüpfung mit einem konkreten Ritual: derselbe Modus, dieselbe Tageszeit, dieselben Kopfhörer. Nach einigen Tagen beginnt allein das Starten einer Session dem Kopf zu signalisieren, dass jetzt Arbeitszeit ist.

Langer Block für Deep Work

Bericht schreiben, programmieren, Daten analysieren: Aufgaben, die eine Stunde ununterbrochene Aufmerksamkeit erfordern. Modus Focus, Aktivität Deep Work, mittlere Effektstärke und Timer auf 45 bis 90 Minuten, denn solche Sessions empfehlen die Brain.fm-Materialien. Entscheidend ist, dass Sie für die Dauer der Session das Telefon stumm schalten, denn keine Musik kann eine Benachrichtigung überwinden.

Lernen für Prüfungen

Studierende in Wohnheimen und WGs haben dasselbe Problem: Stille ist selten. Musik ohne Gesang und ohne ausgeprägte Melodie lenkt nicht so ab wie die Lieblingsplaylist. Arbeitsintervalle und Pausen helfen, den Rhythmus über den ganzen Nachmittag zu halten, und die Pausen melden sich von selbst.

Open Space und Büro

Im offenen Raum lenken vor allem Gespräche ab, weil das Gehirn reflexartig Worte heraushört. Kopfhörer und Hintergrundgeräusche sorgen dafür, dass Gespräche nebenan zu Rauschen verschmelzen. Dazu passen gut Naturgeräusche, zum Beispiel Regen oder Fluss, die zur Musik hinzugefügt werden.

Nachmittäglicher Energieabfall

Brain.fm hat auf seinem Blog einen eigenen Ratgeber zur Nachmittagsmüdigkeit, es ist also ein Szenario, an das der Hersteller explizit denkt. Statt des dritten Kaffees: kurze Session im Focus-Modus mit leichterer Aktivität zum Beantworten von E-Mails, und schwierigere Aufgaben werden auf den Morgen verschoben.

Kreative Arbeit

Schreiben, Gestalten, Ideen suchen erfordern eine andere Konzentration als analytische Arbeit. Im Focus-Modus gibt es eine separate Aktivität für kreative Arbeit. Es lohnt sich, sie bei derselben Aufgabe mit Deep Work zu vergleichen, denn die Wahrnehmung ist bei verschiedenen Personen unterschiedlich.

Abendliche Entspannung und Schlaf

Die Modi Relax und Sleep sind Anwendungen außerhalb der Arbeit. Statt Handy-Scrollen vor dem Schlafengehen: Sleep-Modus mit Timer, damit sich die Musik von selbst ausschaltet. Der Hersteller beschreibt, dass Stücke zum Schlafen räumlichen Klang haben, der den Eindruck sanften Schaukelns vermittelt.

Meditation ohne Anleitung

Personen, die selbstständig meditieren, zum Beispiel Atemzüge zählen, können den Meditate-Modus als Hintergrund nutzen. Rezensenten raten, ihn nicht mit einer Aufnahme geführter Meditation zu kombinieren, denn zwei Klangquellen beginnen miteinander zu konkurrieren.

Beispiel: Ein Tag mit Brain.fm

Morgens, vor Meetings, anderthalb Stunden im Focus-Modus mit Deep-Work-Aktivität für die schwierigste Aufgabe des Tages. Nachmittags kurze Intervalle zum Beantworten von Nachrichten. Abends eine Viertelstunde im Relax-Modus nach der Arbeit, um vom Büro abzuschalten. Den ganzen Tag über macht die App eine Sache: Sie signalisiert dem Kopf, was wir jetzt tun. Nach einigen Tagen beginnt allein das Einschalten des Focus-Modus wie ein Ritual zum Arbeitsbeginn zu wirken.

Wichtig ist, was in diesem Beispiel nicht vorkommt: Brain.fm läuft nicht den ganzen Tag ohne Pause. Jede Session hat ihr Ziel, ihren Anfang und ihr Ende. Musik, die von morgens bis abends läuft, wird schnell zum Hintergrund, den Sie nicht mehr wahrnehmen, und verliert die Funktion als Signal für den Kopf. Kürzere, geplante Sessions bei konkreten Aufgaben funktionieren besser als eine endlose Playlist, und außerdem lässt sich leichter beurteilen, welche davon wirklich helfen.

Für wen das nichts ist

• Für Personen, die am besten in Stille arbeiten und jedes Geräusch sie ablenkt.
• Für jemanden, der Musik zum Hören aus Vergnügen sucht. Die Stücke sind absichtlich wenig ausgeprägt.
• Als Ersatz für Ordnung im Kalender. Musik hilft beim Fokussieren, aber sie schafft keinen Platz in einem Tag voller Meetings.

Wie Sie prüfen, ob sich das lohnt

Die einfachste Messung erfordert keine App. Notieren Sie zwei Wochen lang, wie viele geplante Aufgaben Sie in einem Arbeitsblock abschließen: eine Woche mit Brain.fm und eine Woche ohne. Wenn Sie in der Woche mit Musik deutlich mehr abschließen, haben Sie die Antwort auf Basis Ihrer eigenen Zahlen, nicht auf Basis der Versprechen des Herstellers. Wenn es keinen Unterschied gibt, ist das auch eine wertvolle Information: Vielleicht ist Ihr Problem nicht die Umgebung, sondern ein Kalender voller Meetings.

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