Wie man eine Einkaufsliste für die Woche erstellt mit KI: Schritt für Schritt

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Der Kühlschrank ist halb leer, die Woche hat gerade erst angefangen, und beim Einkaufen fehlt wie immer irgendetwas Wichtiges. Eine vollständige Einkaufsliste für sieben Tage zu planen kostet Zeit - man muss an Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks denken, dabei Vorräte im Schrank berücksichtigen und möglichst nicht zu viel kaufen, was am Ende weggeworfen wird. Genau hier kann ein KI-Textassistent helfen.

Diese Anleitung richtet sich an alle, die KI-Tools noch nicht oder kaum genutzt haben und einen konkreten, alltäglichen Einstieg suchen. Das Erstellen einer Wocheneinkaufsliste ist dafür ideal: Das Ergebnis ist sofort nutzbar, der Aufwand minimal, und man lernt nebenbei, wie man einen guten Prompt formuliert.

Was man braucht: einen Browser, einen kostenlosen Account bei einem KI-Textassistenten und ein paar Angaben zur eigenen Ernährung. Mehr nicht.

Schritt für Schritt

1. Grundinfos sammeln, bevor man den Prompt schreibt.
   Überlege kurz: Für wie viele Personen planst du? Gibt es Unverträglichkeiten, Vorlieben oder Ernährungsweisen (z. B. vegetarisch, kein Schweinefleisch)? Was ist noch im Kühlschrank oder Vorratschrank? Je mehr konkrete Angaben du dem KI-Tool gibst, desto passgenauer wird die Liste.
2. Ein KI-Textassistenten-Tool öffnen.
   Erstelle einen kostenlosen Account, falls noch nicht vorhanden (mehr dazu im Abschnitt „Welches Tool“). Öffne ein neues Gespräch oder einen neuen Chat.
3. Den ersten Prompt eingeben.
   Kopiere den Prompt unten, passe ihn an deine Situation an, und sende ihn ab. Der KI-Assistent wird dir eine strukturierte Einkaufsliste vorschlagen.
4. Das Ergebnis prüfen und verfeinern.
   Lies die Liste durch. Fehlt etwas? Ist etwas dabei, das du nicht magst? Schreibe eine kurze Folgeanweisung im selben Chat, z. B. „Ersetze Lachs durch Hühnchen“ oder „Füge Frühstückszutaten für fünf Tage hinzu“. Du musst keinen neuen Prompt von vorne schreiben - KI-Chats merken sich den Kontext des Gesprächs.
5. Die Liste nach Kategorien sortieren lassen.
   Eine rohe Liste mit 30 Zutaten ist im Supermarkt unpraktisch. Bitte das Tool, die Zutaten nach Supermarktkategorien zu gruppieren - zum Beispiel Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fleisch/Fisch, Trockenwaren, Tiefkühlkost. Nutze dafür den zweiten Prompt weiter unten.
6. Die fertige Liste speichern.
   Kopiere das Ergebnis in eine Notiz-App (z. B. Google Keep, Apple Notizen) oder drucke es aus. Manche Nutzer schicken sich die Liste per E-Mail - auch das ist schnell gemacht, indem man den KI-Assistenten bittet, die Liste in eine kompakte Textform zu bringen.

Erster Prompt: Wocheneinkaufsliste erstellen

Du bist ein erfahrener Ernährungsberater und hilfst mir, eine praktische Einkaufsliste für die Woche zu erstellen.

Meine Situation:
- 2 Personen (1 Erwachsener, 1 Kind, 8 Jahre alt)
- Ernährung: keine besonderen Einschränkungen, wir essen alles
- Vorhandene Vorräte: Reis, Nudeln, Olivenöl, Zwiebeln, Knoblauch, Konserven mit Tomaten
- Ziel: 5 Abendessen kochen, Frühstück und Mittagessen einfach halten
- Budget: eher sparsam, keine exotischen Zutaten

Erstelle eine vollständige Einkaufsliste für 7 Tage. Schlage konkrete Gerichte für die Abendessen vor und liste alle benötigten Zutaten auf. Beachte, was ich bereits zu Hause habe, und lass diese Zutaten weg.

Zweiter Prompt: Liste nach Supermarktkategorien sortieren

Bitte sortiere die Einkaufsliste, die wir gerade erstellt haben, nach Supermarktkategorien. Nutze folgende Kategorien:
- Gemüse und Salat
- Obst
- Fleisch und Fisch
- Milchprodukte und Eier
- Brot und Backwaren
- Trockenwaren und Konserven (Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte, Saucen)
- Tiefkühlkost
- Getränke
- Sonstiges (Gewürze, Öle, Süßes)

Schreibe bei jeder Zutat die ungefähre Menge dazu, die ich für zwei Personen für eine Woche brauche.

Welches Tool

Für diese Aufgabe eignen sich KI-Textassistenten, die Kontext über mehrere Nachrichten hinweg behalten und klar strukturierte Listen ausgeben. Eine Übersicht über verschiedene KI-Tools findest du im wissnox.de Tool-Verzeichnis.

Meine konkreten Empfehlungen für Einsteiger:

• ChatGPT - der bekannteste Textassistent, einfach zu bedienen, die kostenlose Version reicht für diese Aufgabe vollständig aus. Prüfe das aktuelle kostenlose Limit direkt auf der Website.
• Gemini - Googles KI-Assistent, besonders praktisch, wenn du ohnehin Google-Dienste nutzt (Gmail, Google Keep). Die Ausgabe lässt sich direkt in Google Docs exportieren.
• Claude - gibt besonders gut strukturierte, gut lesbare Antworten aus. Ebenfalls mit einer kostenlosen Basisversion verfügbar - prüfe das aktuelle Angebot auf der Website.

Alle drei funktionieren ohne Download, direkt im Browser. Wer wissen möchte, wie sich die Tools im direkten Vergleich schlagen, findet auf der wissnox.de KI-Rangliste eine aktuelle Übersicht.

Häufige Fehler

• Zu vage Angaben im Prompt.
  „Erstell mir eine Einkaufsliste“ ohne weitere Infos liefert eine generische Liste, die kaum zur eigenen Situation passt. Gib immer an: Personenanzahl, Ernährungsweise, was bereits vorhanden ist. Je konkreter der Input, desto nützlicher der Output.
• Das Ergebnis nicht mehr anpassen.
  KI-Assistenten liefern einen guten Entwurf, aber keinen perfekten Plan. Wenn ein Gericht dabei ist, das niemand mag, oder eine Zutat zu teuer ist, einfach im selben Chat nachfragen und korrigieren lassen. Das Gespräch muss nicht neu gestartet werden.
• Die Liste nicht auf Vollständigkeit prüfen.
  KI-Assistenten vergessen manchmal alltägliche Grundzutaten wie Salz, Backpulver oder Kaffee, weil sie davon ausgehen, dass diese vorhanden sind. Lies die fertige Liste einmal durch und frage gezielt nach: „Hast du Grundzutaten wie Salz, Zucker und Kaffee vergessen?“

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